Дефицит магния: чем это опасно и есть ли это у вас?

Магний знаком нам еще из школьной программы. Этот минерал так же известен, как железо, кальций и цинк. Более того, магний невероятно важен для многих функций вашего организма. Он влияет на вашу иммунную систему, нервную систему, мышцы, а также помогает сохранить ваше сердце и кости сильными.

В целом, магний участвует в более, чем 300 биохимических реакциях организма. Вот, что вам нужно знать о магнии, включая симптомы дефицита, причины дефицита и факторы риска.

Как часто встречается дефицит магния?

Важно отметить, что в то время, как многие люди не получают достаточного количества магния с помощью питания, дефицит магния – редкое состояние. При нормальной работе почек ограничивается количество выводимых через мочу минералов и, как правило, речи о дефиците идти не может. Тем не менее, хронический алкоголизм, некоторые лекарственные препараты и низкое потребление минерала могут привести к подлинному дефициту магний.

Кто в зоне риска?

Хронические заболевания часто бывают виновниками дефицита магния. Такие болезни, как целиакия, болезнь Крона, сахарный диабет второго типа часто приводят к недостатку этого минерала. Пожилые люди, как правило, имеют более низкие уровни магния, отчасти потому, что они скорее всего имеют хронические заболевания или принимают лекарственные препараты, которые влияют на количество минерала в организме.

Дефицит магния часто встречается у людей, которые злоупотребляют алкоголем. Вероятность повышает также неправильное питание, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почечная дисфункция, дефицит витамина D, а также многие другие факторы.

 

Симптомы дефицита магния

Прежде всего следует помнить, дефицит магния – действительно редкое состояние.

Самые ранние симптомы дефицита магния включают в себя:

•Усталость;

•Потерю аппетита.

В сложных случаях симптомы могут включать:

•Проблемы с сердцем;

•Мышечные судороги и спазмы;

•Слабость;

•Проблемы со сном;

•Судороги и тремор.

Нужно ли вам принимать добавки магния?

Дефицит магния может действительно вызывать неприятные симптомы. Однако, не стоит начинать прием добавок магния без согласования с лечащим врачом.

Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, или вы не принимаете определенные лекарства, такие как мочегонные средства, вам скорее всего не нужно принимать дополнительно добавки магния.

Что нужно знать о чрезмерном содержании магния

Хотя это маловероятно, однако возможно. Вы можете употреблять слишком много магния и иметь повышенное содержание минерала в организме. Чрезмерное потребление может привести к диарее, тошноте, спастических болях в животе и, возможно, даже аритмии (нарушению сердечного ритма). Магния также может взаимодействовать с лекарственными препаратами, такими как антибиотики и некоторые препараты от давления.

Магний в вашем рационе

Основным способом избежать дефицита магния является достаточное его потребление. Зеленые листовые овощи, семена и орехи являются лучшими источниками магния. Особенно это касается таких продуктов, как миндаль, семена кунжута, кешью, семена тыквы и семена льна. Тофу, бананы и черные бобы также являются богатым источником минерала.

 

Источник: medic.ua

---

Читайте также:

---